クラチャイダムに含まれる成分 精力コラム

アルギニンを含む食べ物とは?食事で精力アップを目指せ!

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アルギニンは精力アップに抜群の効果を発揮すると人気の高い成分です。

自力でも合成できるとはいえ、やはり加齢と共にその量は減少してしまうので、食べ物やサプリメントから摂取するしかありません。

そこで今回は、いったいどんな食べ物にアルギニンは含まれているのか、食事で目指せる精力アップについてお伝えします。

アルギニンにはこんな効果が期待できる

アルギニンは人体を構成するアミノ酸のうちの一つで、体内で合成可能な必須アミノ酸のひとつです。

アミノ酸はどれも人体を構成する上で欠かせない成分ですが、中でもアルギニンは成長ホルモンの分泌や血管の拡張効果のある成分の合成に関わるため、成長期の子供や男性機能の衰えに悩む男性にとっては救世主的存在です。

血管が拡張されるとスムーズに血液が流れるため、必要なときに必要な量が供給され、勃起力を維持・向上させるためには必要な要素です。

またアルギニンは体内で合成できる成分とはいえ、子供の頃はうまく合成できない上に加齢と共にまた分泌量が減ってくるため、どちらかというと体外から食事から摂取することが推奨される必須アミノ酸寄りの成分と言えます。

関連記事:アルギニンとは?その効果と効能について

アルギニンを含む食べ物はこちら


複数存在するアミノ酸のひとつであるアルギニンは、肉類全般(牛、豚、鶏)、魚介類、大豆とその加工品、レーズン、牛乳、ナッツ類、玄米などに含まれています。

多くの食べ物にアルギニンが含まれているため口にする機会も多そうですが、食べ物によって含有量が違います。

もっともおすすめなのが大豆とその加工食品です。

大豆100g中アルギニンはなんと2.8gも含まれています。

アルギニンの1日に必要な摂取量は6g前後ですから、大豆だけでほぼまかなえそうです。

さすがに1日で大豆200gを食べるのは飽きそうですが、日本には味噌や納豆をはじめ数多くの大豆食品が存在します。

しかも大豆加工食品の中でも高野豆腐は100g中アルギニンがなんと4.2gも含まれています。

色々な食品からちょっとずつ摂取できるアルギニンの量を計算するのが面倒な人にはもってこいの食べ物と言えます。

次におすすめなのが魚介類、特にエビやまぐろです。

子供も好みやすい味で難しい調理がなくてもお刺身などで簡単に食べられるので、「料理は苦手」と感じる男性でも十分用意できるメニューです。

男性に圧倒的な支持を得る食材である肉類にもアルギニンは含まれており、豚のゼラチン質部分は100g中アルギニンが8gも含まれています。

豚のゼラチン部分を一度に100gも食べるのは40代以降はちょっと厳しいものがありますが、ほんの少しでもしっかりアルギニンを摂取できるので便利で美味しい食べ物と言えます。

食事で精力アップを目指す場合に気をつけること

手当たり次第に食べるだけでは、効果的にアルギニンを摂取できるとは限りません。

アルギニンを効率よく摂取するためには一緒にビタミンB6も取り入れるのがおすすめです。

アルギニンはまずタンパク質という形で体内に入ってきます。

代謝によってこのタンパク質からアルギニンを含む複数の成分が合成されるわけです。

ビタミンB6を豊富に含む食べ物はまぐろやカツオなどの魚介類、レバー、にんにくなどです。

水溶性であるビタミンB6は過剰摂取することはほとんどなく、むしろ足りずにタンパク質の代謝のために不足することが多い成分です。

アルギニンの合成をサポートするだけではなく、脂肪肝を防ぎ免疫力を高める効能もあります。

「お酒が大好きだけど、加齢と共に男性機能が衰えてきたのも気になる、両方諦めたくない」という人は積極的に摂取すべき成分なのです。

またクエン酸もアルギニンの体内への吸収をサポートしてくれます。

クエン酸は酢や柑橘類などの「酸っぱい食べ物」に多く含まれている成分です。

食事で精力アップを目指す場合は全体の栄養バランスも考慮して、極端に偏った内容にしないように気をつけましょう。

関連記事:アルギニンの1日あたりの摂取量!精力アップに必要な量は何グラム?

まとめ

アルギニンを含む食べ物についてお伝えしました。

血管の拡張や筋肉の成長・維持に必要な成分であるアルギニンですが、食べ物から摂取する場合は吸収をサポートするビタミンやクエン酸を組み合わせたメニューを考える必要があります。

食事制限のあるアスリートなどは食べ物だけで補うことはできないのでサプリメントを併用するのがスタンダードなんだとか。

「食事だけで摂取するのは無理」と感じたら、無理をせずに精力剤やサプリメントを摂取するのもおすすめです。

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