精力コラム

妊活中の方へ!精液と精子を増やす方法とは?

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今や男性原因の不妊は48%(世界保健機関発表)といわれており、妊娠には男性も女性も何らかの手を打つ必要がある状態です。

妊活中は特に気になるのが、「精液と精子の量」ですよね。

増やすことはできるのでしょうか。

今回は夫婦の今後の仲にも影響を与えかねない、妊活に重要な精液と精子を増やす方法についてお伝えします。

精液と精子の質が下がる原因


妊活において重要なことのひとつに「精子の質」が挙げられますが、一体どんな状態を指すかご存じですか。

受精卵が誕生するために必要なのは、「正常な形態の精子の量を一定量確保できている」「精子の運動率」なんです。

精子の異常はDNAの損傷によるもの、運動率の悪さは射精回数に比例するということが分かっています。

特にDNAの損傷は酸化ストレスによるもので、熱や喫煙なども影響を与えます。

酸化ストレスは仕事や人間関係の悩みやストレス、普段の食事で糖分や脂質、食品添加物の過剰摂取により引き起こされます。

また運動不足による肥満は男性ホルモン(テストステロン)を低下させるため、精子の数に影響を与えることが分かっています。

こうしてみると精液と精子の質や量は普段の生活習慣に由来しているものだということがよく分かります。

食事で精液と精子の量が増やせる?

精液と精子の量を減少させる原因の1つに挙げられるのが、食生活です。

食事の改善によって精子の質は影響を受けます。

食べるべきもの、避けるべきものをご紹介します。

食べるべきもの

・抗酸化作用のある食べ物

ビタミンE、リコピンは抗酸化作用があり、精子を劣化させる酸化作用を抑えることができます。

トマトやグレープフルーツ、うなぎ、モロヘイヤ、いくらに豊富に含まれています。

また肉類全般に含まれるカルニチンも抗酸化作用が期待できます。
・アルギニンを含む食べ物

アルギニンは血流改善や男性ホルモンの原料になるなど精子の質と量に影響を与えます。

大豆やその加工食品(特に高野豆腐)、ナッツ類に豊富に含まれています。
・亜鉛を含む食べ物

亜鉛不足は性欲減退や勃起不全を引き起こすため、精力アップには欠かせません。

カキやレバー、卵の黄身部分に豊富に含まれています。

避けるべきもの

・加工食品

コンビニ弁当やカップラーメン、ハムやソーセージには腐らせないようにする工夫が盛りだくさんです。

その1つが食品添加物です。

環境ホルモンという言葉が21世紀にはさかんに問題に上がるようになりましたが、人工物が可能な限り体内に蓄積されないように食べすぎは避けます。

・糖分の高い飲み物

糖分の過剰摂取は血液をドロドロにし、勃起を阻害します。

ジュースの飲み過ぎには注意です。

生活習慣を見直して精液と精子の量を増やす

食事だけでは体質は劇的に変わりません。

併せて生活習慣の見直しも重要です。

まず肥満は精子と精液の数を減少させる原因の筆頭ですから、体重管理に気をつけます。

肥満は男性ホルモンの分泌を減少させます。

男性ホルモンの分泌を促すには、ゆるやかな運動を長時間行うよりは、激しい有酸素運動を30分程度行った方が有効です。

また喫煙は精子のDNAを損傷させます。

夫婦のうち男性が喫煙者の場合の初期流産率は77%を超えるという調査結果もあるほどです。

さらにタバコに含まれる成分は血流を阻害するため、勃起不全の原因にもなります。

アルコールも摂取しすぎると体内にとりこんだ栄養素は有害物質の分解にまわされ、精子の合成に使えなくなります。

すると精子の合成量が減ってしまうので、妊活中はお酒も控えた方がいいでしょう。

睾丸は冷やす?温める?

精子は酸化作用はもちろん、熱にも弱いのが特徴です。

女性の卵巣は体内にありますが、男性の精巣(睾丸)は体外に出ていますよね。

これは体内にあると熱の影響で精子の数や質が影響を受けるためです。

タイトな紳士用下着がはやっていますが、睾丸を締め付けるタイプの下着は熱が籠もりやすく、知らないうちに精子の数を低下させる原因となります。

妊活中は自由度の高いトランクスの方がいいでしょう。

さらにサウナやお風呂も30分以上の利用は睾丸を温めすぎてしまうので妊活中は避けましょう。

また現代社会では、仕事でも私生活でもスマホやパソコンが欠かせません。

しかしこれらの電子機器はバッテリーの影響で、非常に熱くなりますよね。

更に電子波や高周波を発しており、精子への影響が懸念されます。

膝の上にノートパソコンやスマホを置いて操作するクセがある場合は改めた方がいいでしょう。

また現在やはり流行の自転車も、睾丸を圧迫するために男性機能に悪影響を与えます。

まとめ

妊活中に気をつけたい、精液と精子を増やす方法についてお伝えしました。

精子を増やすためにはまず、生活習慣の見直しが重要です。

バランスの摂れた食事で栄養を補い、精子を減少させてしまう日常生活の行動を改める必要があります。

食事に関しては足りない栄養素はサプリメントでカバーすることもできますので、まずはできることから始めましょう。

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